今起,厦门人午睡请调整一下!

日期:2025-03-18 浏览:0 评论:0

“中午不睡,下午崩溃。”忙碌的生活中,午睡已经成为许多人缓解压力、恢复精力的重要习惯。

最新的研究发现:那些经常午睡的人,大脑衰老可能更慢!那最佳午睡时长是多久?午睡要注意什么?一起来看看!

最佳午睡时长来了:别超30分钟!

2023年4月,《肥胖》期刊上发表的一项研究显示,最佳的午睡时长为30分钟以内。

与不午睡的人相比,午睡超过30分钟的人,高体重指数(BMI)、代谢综合征风险增加 41%,特别是腰围、空腹血糖和血压方面。

而午睡小于30分钟的人,代谢健康风险则不存在,而且在血压方面表现得更好。

午睡睡太久反而可能对健康不利,尤其是这类人!

2024年6月,《欧洲神经病学杂志》上发表的一项研究显示,对于高血压患者,午睡不能超过30分钟,长时间午睡增加中风的风险。

与午睡1~30分钟相比,午睡31~60分钟与中风风险增加27%,午睡超过 60分钟与中风风险增加37%。

经常午睡的人,大脑衰老可能更慢!

都说睡觉就是大脑在“充电”,果然研究中也证实了这一点。

2024年11月21日,《科学》上发表的一项研究显示,30分钟的小睡(浅睡眠)能够有效提升认知表现,让大脑进入最佳状态。午睡常常就是这类浅睡眠。

2023《睡眠健康》期刊上发表的一项研究显示,经常午睡的人,与较大的总脑容量之间存在因果关系,午睡减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度,从而有助于保持大脑健康。

具体说,经常午睡的人,总脑容量更大,相当于脑容量衰老减缓 2.6~6.5年。

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