【开栏语】

　　随着社会的发展进步，人们的生活水平日渐提高，健康已成为人们越来越关注的话题。

　　健康问题涉及饮食、预防、保健、心理、常见疾病等方方面面。为了帮助大家更好地了解和掌握健康知识，提高自我保健康养的意识与能力，即日起，将定期推出《医解百科》医疗科普栏目，诚邀泉州医界专家，将专业科学的医疗健康知识，以“文字+图片+视频”的形式，通过形象生动、通俗易懂的方式，分享权威、准确、可靠的健康科普知识。

　　祝大家身体健康，生活幸福！

　　本期科普主题：慢性腰痛怎么调理？

　　本期科普嘉宾：泉州市中医院副院长、主任医师阮传亮

　　3月27日讯办公室坐久了，是不是感觉腰酸背痛？但是，往往你以为的腰痛，有50%以上是心理作用。以下两个动作，轻松教你缓解腰痛。

　　1.为什么坐久了会觉得腰痛？

　　答：坐久了会觉得腰痛，一般是由于坐姿不对引起的，比如弯腰驼背、身体前倾或跷二郎腿等，会使腰部的受力不均匀，导致腰部肌肉和骨骼逐渐发生病变，从而引发腰痛。

　　慢性腰痛患者，即使没有明显的结构异常，大脑也可能继续感知放大疼痛信号，形成一种持久的疼痛记忆，大脑由此出现紊乱，造成神经过敏，容易出现抑郁焦虑，产生躯体化的症状。

　　而所谓躯体化症状是没有相应的器质性病变，在实际的疼痛表现中，原发痛点可能轻微，但因心理恐惧而表现出严重的疼痛。

　　因此，治疗腰痛不仅要关注腰部本身的病变或力学问题，还要保持积极的生活态度和良好的社交联系。

　　2.腰痛怎么调理？

　　答：日常中可以通过冥想放松、呼吸训练、治疗性训练来帮助患者管理疼痛，提高生活质量。

　　以下是轻松缓解腰痛的办法：

　　站立式麦肯基训练法：患者双脚张开与肩同宽，双手扶在腰的后面，做腰椎的伸展动作，每6-8次为一组；

　　卧式麦肯基训练法：患者趴在床上紧贴床面，双手按压床面用力撑起身体，下身保持不动6-8秒，每6-8次为一组，疼痛明显的时候2个小时做一次。

　　如果出现夜间疼痛加剧，体重减轻，活动后疼痛向下肢放射的病人，应及时就诊。

卧式麦肯基训练法