体育中考的战鼓渐近，各校燃起浓厚的体育备战氛围。连日来，记者走进福建师大福州平潭附中和福州平潭城南学校探访，记录师生高效备考的日常，采访经验丰富的体育老师，为考生们送上一份贴心的备考“锦囊”。

积极参训 考生信心足

“脚站稳，前后脚分开；运球时降低重心，用手腕控球……”3月25日，伴随着轻快的上课铃声，福州平潭城南学校九年级学生在体育教师游代华指导下，进行篮球运球绕杆往返训练。这是本周的第一节体育课，学生们都积极参与训练。

福州平潭城南学校学生进行篮球训练

今年，福州平潭城南学校450多名九年级学生将参加体育中考。学校为学生们制定个性化训练方案。除了每周三节体育课，学生们每天在课间进行20分钟的跑操和定期测试，加强日常训练和辅导。

“通过这些措施，有利于帮助学生们减轻考前压力，提高他们的自信心，调整身体状态。”游代华说。

面对即将到来的体育考试，不少中考学生信心满满。九年（6）班学生郑嘉杰除了在校参加训练，还利用课余时间进行自主练习。“体育中考，我完全不担心！”这段时间，郑嘉杰针对引体向上和1000米跑两项耐力项目，适当增加训练强度，成绩提高了很多。

操场上，学生林若诗步伐轻快，正进行长跑训练。长跑是林若诗的薄弱项，经过这段时间跟随老师训练，她的800米成绩已提高到了4分钟以内。“照这进步速度，我对体育中考很有信心。”林若诗说，她将继续紧随老师训练计划，利用周末空闲时间进行额外训练，以进一步提高长跑成绩。

福建师范大学福州平潭附属中学学生进行跑步训练

分项指导 备考有讲究

来到福建师范大学福州平潭附属中学，九年级学生在体育教师指导下，有序参加50米跑、篮球运球绕杆往返、一分钟跳绳、1000米跑等项目的训练。

福建师范大学福州平潭附属中学学生进行跳绳训练

相较去年，今年选择50米跑和一分钟跳绳的男生居多，而女生则更倾向于选择一分钟跳绳和斜身引体。“九年级学生总数超过500人，项目选择集中化有利于教师更精准地进行指导，帮助学生在考试中取得优异成绩。”九年级体育集备组组长郑承贤说。

每节体育课上，配备两名体育教师，让学生自由选择项目进行针对性练习。学校还根据学生的不同薄弱点，在课后时间为学生安排个性化指导服务，确保每位学生都能找到最适合自己的训练节奏。为了提高学生应考能力，学校还将组织考前测试，模拟真实的考试环境，让学生熟悉考试流程，掌握运动技巧，并学会合理分配体力。

“模拟考试不仅有助于学生发现改进自身不足，还能提高他们的应考能力。同时，学校将进一步加强学生的专业指导和心理辅导，包括考试装备的准备、注意事项以及考试时的装备调整等，帮助学生以最佳状态迎接体育中考。”郑承贤说。

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这份备考“锦囊”请收好

如何保持良好的训练状态，提升各项成绩？经验丰富的体育老师们为考生们送上贴心建议。

针对球类运动，不少体育老师建议考生每日练习，增强左右手交换运球，快速直线运球等练习，可以有效提升球感。

游代华：学生面对体育中考，保持好的心态是正常发挥的基础。紧张时，可以闭眼、深呼吸，暗示自己一定能行，减轻焦虑紧张的情绪。特别需要注意的是，保证每日运动量，是保持身体训练状态的关键。运动需依据个人身体素质循序渐进，比如逐步增加跑步圈数、提升跑步速度，切不可急于求成，以免造成身体损伤。“长跑项目可以跟着老师的步骤，每一步尽最大努力去跑。课上教学配合加课后自主练习，冲刺阶段提高很快。”

郑承贤：体能训练期间，要注重营养补充，多摄入蛋白质、水果，多喝水。训练结束后，务必进行拉伸运动，帮助放松肌肉，缓解疲劳，避免肌肉酸痛和受伤。临近考试，学生们更应该加强科学训练，避免受伤。每次练习前后都要做好拉伸和热身运动，确保身体处于最佳状态。另外，也要调整好心态，积极应对考试，发挥出自己的最佳水平。

备考故事

家长合理安排备考餐食

早餐是蒸蛋、全麦面包、牛奶；午餐是白米饭、西兰花炒虾仁、玉米排骨汤；晚餐是清蒸鲈鱼、西红柿金针菇肥牛、清炒时蔬……这是考生吴俣伦一天的备考餐食。

为了为给不久后即将参加体育中考的儿子增加营养，家长高女士专门学习营养师课程，每天变着花样做三餐。有时儿子跑得腿酸，她就炖牛骨汤、猪骨汤等为孩子补一补。

高女士说，现在儿子每天除了上学，还要进行高强度的体能训练。“孩子太辛苦了，我能做的很有限，只能通过一顿顿的营养餐，保障他饮食营养均衡。”高女士说，她特别注意避免太油腻、辛辣的食物，避免拉肚子影响训练。为了更好地疏导孩子的考试焦虑情绪，高女士还常常跟孩子一起出门散心。