近日气温逐渐下降，空气湿度降低，许多市民出现头发掉落明显增多的问题。在秋冬季节里，如何科学地护发养发，成了许多人关注的焦点。专家表示，不良的作息习惯、生活压力、不当的护理方法等都会加重脱发。

面对脱发困扰

市民分享护发心得

近段时间，不少市民表示头发掉落的情况有些严重。“一抓一大把，洗头的时候掉发特别多。”赵小姐是一位白领，她对自己这阵子疯狂掉发很是忧虑，“不知道是因为工作压力大，还是季节变化的原因”。

市民张先生则认为，除了季节性因素，生活习惯也是脱发的重要原因。“我平时作息不太规律，经常熬夜，饮食也偏油腻，这些都会影响头发健康。”

在采访中，许多市民对秋冬季如何护发养发有着自己的见解。市民陈女士表示，这个季节头发特别干燥，所以她会选择一些保湿效果好的洗发水和护发素。市民董先生则认为频繁使用电吹风会损伤头发，“所以我尽量不用它”。

还有市民提到许多实用的护发小技巧。万女士建议，洗完头发后用宽齿梳轻轻梳理头发，这样能去除打结，减少头皮和发丝的拉扯。市民黄先生称会定期进行头皮按摩，促进血液循环，有助于头发生长。

从市民的反馈来看，秋冬季的脱发问题引发人们广泛关注。那么，究竟该怎么改善这种情况呢？记者连线了相关专家。

几大因素不可忽视

内调外养科学护发

国家高级公共营养师柳耀红指出，秋冬季节头发问题频发，与气候干燥、皮脂腺分泌减少、毛囊萎缩等因素有关。此外，不良的生活习惯、不合理的饮食习惯以及精神压力等也是脱发的重要因素。

“气候干燥导致头发水分流失。秋冬季节，空气湿度降低，头发容易失去水分，变得干燥、脆弱。如果补水不足，头发就会出现干燥、分叉的问题。”柳耀红介绍，皮脂腺分泌减少也会影响头发健康。秋冬季人体皮脂腺分泌减少，毛囊萎缩，头发缺乏必要的油脂保护，就会变得干枯、易折。

频繁染发、烫发，使用碱性过强的洗发水等都会损伤头发和头皮。“精神压力也是导致脱发的重要因素。长期的精神压力会导致头皮血液循环不畅、毛囊受损，进而影响头发健康。”柳耀红建议，科学护发养发可以从内调和外养等方面入手。

●内调：均衡营养饮食

柳耀红强调，头发的健康与饮食密切相关，要想拥有健康的秀发，首先要注重饮食的均衡，注意补充蛋白质、铁质、锌元素等。

头发的主要成分是蛋白质，补充蛋白质有助于养发。优质蛋白质的来源包括鸡蛋、鱼、瘦肉及豆类。缺铁会导致贫血，从而影响头发的健康。红肉、菠菜和红枣都是富含铁质的食物。锌元素有助于维持头皮健康，减少脱发。海鲜、南瓜和芝麻都富含锌元素。

“此外，还要补充维生素A和E。这两种维生素有助于保持头发的弹性和光泽。胡萝卜、甘薯、杏仁和鳄梨是这些维生素的良好来源。”柳耀红介绍。

●外养：科学洗发护发

除了合理饮食，正确的洗发护发方式也是秋冬季护发养发的关键。柳耀红建议大家在选择洗发水时，尽量选择滋润温和的产品，避免强力去油成分对头皮造成刺激。“含有天然植物精华的洗发水是不错的选择，它们可以更有效地滋润头发和头皮。洗头时要控制好水温，在40℃左右，过热会损伤头皮。可以轻轻按摩头皮，促进血液循环。”

护发素应涂抹在发梢而非头皮上，以免堵塞毛孔。涂抹护发素后，可以用热毛巾包裹头发，让护发素更好地发挥作用。洗发后尽量让头发自然风干，如果需要使用吹风机，也要选择低温模式，并保持一定的距离。

此外，柳耀红提醒，充足的睡眠是保持头发健康的重要因素。“对于精神压力方面，可以通过运动、冥想等方式来放松身心。”（融媒体记者 苏玮杰）

来源：东南早报