倾诉：每年一到年终，我总觉得年初立下的目标和成果没有完成，感觉这一年似乎都荒废了，导致自我认同感降低，陷入持续焦虑。一想到“年终”这个词，心里就堵得慌。单位的年终冲刺、工作指标未完成、春节放假的“人情债”、对来年方向的迷茫……一想到这些问题，我就有危机感，然后就会出现心慌、胸闷、失眠等躯体症状，导致整个人上班时注意力不集中、精力和体力不足、兴趣减退、做事效率下降。特别是老家父母电话再催婚，整个人火气会特别大，烦躁难安，老是想跟父母发脾气。晚上睡觉还经常做噩梦，总是担心会有什么不好的事情发生。不知该如何缓解这样的焦虑情绪？

　　回复：本该是辞旧迎新阖家团圆的好日子，心里却堵得慌，归根结底，内心的焦虑其实是希望成为更好的自己。罗列了一年的清单，各方面与理想中的样子都有差距，导致对自己心生不满，想象着即将面对亲朋好友的“关心”，焦躁的情绪会被放大，本能地想回避。面对至亲催婚，不被理解的情绪爆发，发泄后又陷入内疚自责。俗话说“慌则乱”，不妨先尝试让自己停下来，倾听自己内心真正的需求是什么？再学着接纳不完美的自己，用积极的眼光总结本年度已完成的任务，增加自我认同感。最后，为避免长时间沉浸在预期焦虑中，可尽量多参与户外运动，多晒太阳。若经过自我调整仍无改善，可以寻求专业心理咨询帮助。

　　厦门市仙岳医院心理治疗师辛宛谕

海峡导报记者林少蓉